17天瘦一圈-我的食譜以及瘦身效果--我是上班族-成功甩油7KG
根據這本美國醫師寫的暢銷書，發展我自己做得到的計畫.
幾大祕訣：限制澱粉糖類攝取丶不要餓著反而會亂吃丶白開水一定要喝足二千丶運動適量十七分鐘就好丶夏天比較容易執行丶自己做菜做便當可消耗熱量併控制食物成功丶外食太多不易達成。
Jun~Aug 2013
1 第一周期加速減重期17天 (2013.06.03-06.20)
1.1 早餐 (1)二顆水煮蛋(或四顆水煮蛋蛋白)，用大同電鍋只要二十分鐘(2)無糖綠茶一杯，(3)一份水果 (蘋果一個/水梨一個葡萄柚半)，(4)半顆現榨檸檬汁，只弄一周就懶惰了。
1.2 午餐 (1)無糖綠茶一杯，(2)大量低油蔬菜(蘿蔓+自製義大利油醋醬，水煮秋葵，花椰菜，地瓜葉+台式醬汁--麻油/醬油/醋)，(3)優質蛋白質(去皮雞腿，烤鯖魚，或是自製雞肉蔬菜湯--番茄洋蔥，自製鯖魚蔬菜湯--番茄洋蔥)。懶惰的上班族用水煮鮪魚罐頭+蘿蔓一把(義式油醋醬)方便的很，也不至於太難吃。
1.3 晚餐 (1)無糖綠茶一杯(2)大量低油蔬菜(蘿蔓+自製義大利油醋醬，水煮秋葵 花椰菜 地瓜葉+台式醬汁--麻油/醬油/醋)，(3)優質蛋白質(去皮雞腿--燒臘店烤雞退二隻，烤鯖魚，水煮魚，水煮花枝，或是自製雞肉蔬菜湯--番茄洋蔥，自製鯖魚蔬菜湯--番茄洋蔥)
1.4 點心 (下午2點以前):無糖低脂優格或優酪乳，第二份水果，偶爾會偷吃其他點心
1.5 水:一天2000CC(新陳代謝所需) ；有時候會忘記水喝不夠多
1.6 運動: 六月初中部騎腳踏車，因為需要補充體力必須吃食譜以外的食物，體重其實沒有降。其他時間早上看電視騎腳踏車17分鐘，晚上散步10分鐘，或者youtube 跳鄭多燕17分鐘，大約一周2/3次；沒有認真，因為我發現運動太認真太久太激烈，肚子很餓會亂吃。
1.7 結果 60.5à58.5 KG (一周2-3次聚餐無法按照食譜，只有盡量)
2 第二周期重啟代謝期17天 (2013.06.21-2013.07.09)
2.1 早餐 二顆水煮蛋(或四顆水煮蛋蛋白)，無糖綠茶一杯，一份水果 (蘋果一個/水梨一個葡萄柚半)
2.2 午餐 (1)無糖綠茶一杯，(2)大量低油蔬菜(蘿蔓+自製義大利油醋醬，水煮秋葵 花椰菜 地瓜葉+台式醬汁--麻油/醬油/醋)，(3)蛋白質(去皮雞腿，烤鯖魚或是自製雞肉蔬菜湯--番茄洋蔥，自製鯖魚蔬菜湯--番茄洋蔥)，(4)全麥麵包或地瓜一天吃，一天不吃。(有時候也吃一般麵包或/飯或麵食，但是盡量少吃)。
2.3 晚餐 (1) 無糖綠茶一杯(2)大量低油蔬菜(蘿蔓+自製義大利油醋醬，水煮秋葵 花椰菜 地瓜葉+台式醬汁--麻油/醬油/醋)，(3)蛋白質(去皮雞腿，烤鯖魚，(或是自製雞肉蔬菜湯--番茄洋蔥，自製鯖魚蔬菜湯--番茄洋蔥)
2.4 點心(下午2點以前): 無糖低脂優格或優酪乳，第二份水果，偶爾會偷吃其他點心。碳水化合物盡量在下午2點以前吃，但有時候也會忍不住。
2.5 水:一天2000CC(新陳代謝所需)；有時候會忘記水喝不夠多
2.6 運動: l六月底宜蘭騎腳踏車100K，因為需要補充體力，必須吃食譜以外的食物體重其實沒有降。其他時間早上看電視騎腳踏車17分鐘，晚上散步10分鐘，偶爾跳一下鄭多燕17分鐘。大約一周2/3次；沒有很認真。
2.7 結果 58.5à56.5 KG (一周2-3次聚餐無法按照食譜，只有盡量)
3 第二周期結束後:
3.1 已經達到標準體重，書也借別人了，就更隨興吃，大致遵守第二周期。但食物內容比較有變化，蛋白質部分小管，蝦子，豬肉，牛肉也都吃。碳水化合物也會適量攝取。
3.2 七月底去苗栗旅遊，受不了誘惑吃了很多大家提供的甜食-蜜麻花，奶凍捲，餅乾等，體重重回57.5KG。依據書上寫的再次進入第一周期，一周後體重降至五年來最低55.5KG。
4 心得: 因為上班族，以及發懶以及偶發性嘴賤，我本人並無法確實遵守書上所教導，但是幾大原則盡量遵守，無糖綠茶，喝水，限制碳水化合物攝取等。目前體重維持在56.0附近。最大副作用是………褲子裙子要重買。
九月至十一月 ，偶爾因為應酬開會搭飛機吃太多澱粉以及甜食，但實在不想要恢復肥胖的體態，於是重啟第一週期食譜，上述不太認真的運動頻率增加每天至少一次，結果一周後體重再降至55.5KG，幾次事件之後體重最低降至53.5KG，簡直欣喜若狂。但是53.5畢竟對我而言是仙女的體重，所以慢慢回到55.0附近，感覺比較實在。雖然還蠻想念仙女輕飄飄小腹扁平的感覺。
簡易便當，洋蔥一顆，番茄一顆，雞肉2-3塊，干貝醬少許，放在電鍋蒸煮15分鐘，直接吃或帶便當。
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